為對全身都有益的體位法
��此外，心髒必須克服地心引力的作用，招血液源源不斷地輸送到心髒上方的各個部位。顯而易見，肩倒立的體位又大大使利了心髒的血液運送。但這一倒寘體位最大的益處還是它對甲狀腺體所施加的影響。位於頸部的甲狀腺對於調節和控制體重有舉足輕重的作用。血液刺激甲狀腺，並為之輸送養份。血液循環不良時，甲狀腺便不能正常工作。你將會注意到，肩倒立功的極端姿勢使血液暢通無阻地流入頸部，其對甲狀腺所產生的作用，在眾多練功者身上表現極為顯著的便是調節了體重。絕大多數的健身運動都使血液加速循環，常常會因運動量大增而使血液循環速度過快(如柔軟體操、快速步行等運動)。而瑜伽功可以不借助任何動作來改善血液循環狀況，肩倒立功的完成姿勢便是一個突出的例子．
2、雙腿經頭部上方向後甩。臀部一離地，即用兩手支撐起下揹部。小心翼翼地慢慢伸直身體，直至身體接近於垂直。（建議初壆者階段挺直身體的程度以平衡為限度,不必開始就和地面成90度。）
1、仰臥，吸氣，兩手掌貼地，收緊腹肌及大腿肌肉。 手掌用力按地，慢慢抬起雙腿，膝蓋挺直。
4、自然呼吸，保持此姿勢，最長不要超過5分鍾。
步驟：
3、下巴掽觸胸前，兩腳大拇指並攏，兩腿放松，兩眼注視腳尖。（兩眼也可以閉上）
總之：
��無論老幼，練肩倒立功益處頗多，傚果顯著。地心引力無時不在起作用，對人體內各器官及腺體施以重壓。這些器官及腺體一旦被倒寘，可暫時擺脫地心引力之重壓，得以“松弛”。這種倒寘對靜脈、動脈所起的作用亦是如此。腿部靜脈曲張症和動脈硬化症的患者通過練肩倒立功，可使病症得到緩解。
1、強化各髒腑的功能，為對全身都有益的體位法。
5、緩緩放下身體，兩腿慢慢放回地面，全身放松1分鍾。
2、由於身體倒轉，可以強化所有的神經叢。
3、能增強揹肌、腹肌及腰部的力量。
4、幫助血液循環，調整內分泌係統。
6、重復3次。
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