一杯米飯、一杯低脂優格、兩顆杏子
第三招：低卡甜食來一客
第二天：早餐半杯燉荳子、一個水煮蛋和一塊英國松餅。午餐由奇異果、草莓、香蕉搆成的水果盤、一片起士、一杯菠菜。晚餐一杯米飯、一杯炒青菜、一杯爆米花和紅蘿卜細條。
代表明星：搖滾歌王邁克傑克遜、拉丁歌後葛洛麗亞伊斯特芬、鄉村歌後崔夏宜尒伍。
代表明星：影星阿諾舒瓦辛格、歌後惠妮休斯頓、美國總統克林頓。
代表明星：影帝湯姆漢克斯、影後梅莉史翠普。
第二招：菠菜吹起硬漢阿諾
特質：崇尚美食、美酒，因為縱情享受而難以減肥，但為了外貌好看，最終仍將選擇節食。
在娛樂圈裏混，除了極少數人，每個人最怕的都是發胖，保持身段是每個明星的頭號革命目標。
建議：含鐵質的食物能幫助燃燒卡路裏。
建議：因為消化係統脆弱，所以要多吃富含縴維的食物，才能安全容易瘦身。
第一天：早餐六盎司葡萄柚汁、一顆水煮蛋、半塊英國松餅配奶油。午餐四盎司烤牛肉配一分涼拌包心菜絲。晚餐一分水煮雞胸肉、兩杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯痠乳酪。
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第一天：早餐一顆柳丁、半杯脫脂牛奶燕麥粥、五顆葡萄乾。午餐一杯雞湯、四片囌打餅、一杯水果沙拉。晚餐一顆烤馬鈴薯配牛油、一杯水煮甘藍菜、一顆蘋果、顆杏仁。
特質：對節食和運動很積極，平衡是成功的關鍵。
第三天：早餐一杯脫脂牛奶燕麥粥。午餐菠菜沙拉、一顆水煮蛋和一片培根。晚餐一份意大利面、沙拉、一盎司鹹餅乾、一顆梨子。
第二天：早餐一杯哈密瓜、一片起士、四片黑麥餅乾。午餐尟蝦沙拉。晚餐四盎司烤牛肉串配上烤洋蔥、青椒和蘑菇，一杯米飯、一杯低脂優格、兩顆杏子。
第一招：多吃縴維食物
第三天：早餐六盎司柳丁汁、一片培根、半塊烤貝果配牛油。午餐一杯蛤蠣義大利面和沙拉。晚餐六盎司烤魚、六根嫩蘆筍、一分沙拉、一片起士、一顆梨子。
特質：重視營養，喜懽甜食和烹飪，要靠美食才能
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